Využití chytrého reproduktoru Google Home Audio pro spánkovou asociaci s bílým šumem

08. 04. 2023

Máte doma chytrý reproduktor s Google Asistentem, Siri nebo Alexou? Tyto chytré reproduktory jako Google Home Audio se stávají populárním nástrojem pro tyto účely, a to díky svým funkcím, které umožňují přehrávání bílého šumu a dalších zvukových kulis. V tomto blog postu se podíváme na to, jak využít Google Home Audio pro spánkovou asociaci s bílým šumem a jak to může zlepšit kvalitu vašeho spánku.

My totiž Google reproduktory milujeme, hlavně na snadné pouštění hudby a nastavování minutky. To samo osobně není mnoho, ale základní Google reproduktor se dá pořídit již za 700kč. Myslíme si, že ale právě časté pouštění hudby způsobilo to, že naše holčička začala tančit už když pásla první koníčky :-D Když k tomu ale přidáte opravdu zlepšení spánku, tak už se ta investice vrátí velmi. Navíc jak jsme psali v úvodu, mnoho z vás již nějaký chytrý reproduktor doma mám.

Co je bílý šum a jaký má vliv na spánek?

Bílý šum je kombinací všech zvukových frekvencí, které lidský sluch dokáže zachytit. Vytváří jednotný, neustále se měnící zvuk, který mnohým lidem pomáhá uvolnit se a usnout. Bílý šum působí jako zvuková maska, která tlumí rušivé zvuky v prostředí, jako jsou hlasy, dopravní hluk nebo zvuky domácích spotřebičů. Tímto způsobem vytváří klidnější a pohodlnější atmosféru, která napomáhá udržení kvalitního spánku.

Jak nastavit Google Home pro přehrávání bílého šumu?

Chytrý reproduktor Google Home Audio nabízí různé možnosti, jak si přehrávat bílý šum během spánku. Řekněte "OK Google" nebo "Hey Google" pro aktivaci Google Assistant. Poté můžete použít následující hlasový příkaz pro přehrávání bílého šumu: „play white noise“.

A reproduktor značně příjemně šumět. Ten šum od Google je fakt návykový. Pár měsíců zpátky Google bez oznámení (možná nějakou chybou) změnil ten šum. A strhla se úplná lavina. Stovky lidí psali,hej Google, vraťte nám náš šum. Uživatelé psali, že jejich děti odmítají spát, protože ten šum je jiný. Prostě „krásné“ ukázky, jak si opravdu lze vytvořit spánkovou asociaci.

Stejně tak našeho holčička už kolem roku a půl začala před spinkáním říkat „ještě šum“. Čímž nám naznačovala, že bez toho spinkat nepůjde.

Využití chytrého reproduktoru pro spánkovou asociaci s bílým šumem může přinést mnoho pozitivních efektů pro váš spánek a celkovou kvalitu života. Mezi hlavní benefity spánku s bílým šumem patří:

1. Rychlejší usínání: Bílý šum pomáhá uklidnit mysl a utišit vnější zvuky, což může usnadnit usínání. Pokud trpíte nespavostí nebo jste citliví na rušivé zvuky, může bílý šum přinést výraznou úlevu a zkrátit dobu, kterou potřebujete na usnutí.
2. Zlepšení kvality spánku: Bílý šum vytváří konstantní zvukovou bariéru, která maskuje rušivé zvuky v průběhu noci. Tímto způsobem může zlepšit kvalitu spánku tím, že vám pomůže zůstat v hlubších fázích spánku a zabránit častému probouzení.
3. Snížení stresu a úzkosti: Bílý šum má uklidňující účinek, který může pomoci snížit stres a úzkost před spaním. Uklidňující zvuky, jako je zvuk deště nebo oceánských vln, mohou přinést pocit klidu a pohody, což vám pomůže lépe relaxovat a připravit se na spánek.
4. Zlepšení koncentrace a kreativity: Někteří lidé zjistili, že bílý šum jim pomáhá zlepšit koncentraci a kreativitu, protože působí jako filtr rušivých zvuků. Pokud se tedy probudíte během noci s myšlenkou nebo nápadem, může bílý šum usnadnit soustředění a zpracování této myšlenky.
5. Pomoc při spaní v rušném prostředí: Pokud žijete v rušném městě nebo máte v domácnosti časté zvukové rušení, bílý šum může být ideální nástroj pro vytvoření klidnějšího prostředí pro spánek. Bílý šum efektivně maskuje nechtěné zvuky, což vám pomůže zůstat v klidu a neporušeně spát, i když se nacházíte v hlučném prostředí.

Vědecký výzkum podporuje některé z uvedených benefitů spánku s bílým šumem. Například studie z roku 2012, publikovaná v časopise "Sleep Medicine", zjistila, že pacienti trpící nespavostí měli zlepšený spánek při použití bílého šumu. Výsledky ukázaly, že bílý šum pomohl účastníkům studie rychleji usnout a zlepšil celkovou kvalitu spánku.

Výzkum z roku 2005 publikovaný v časopise "Archives of Disease in Childhood" zkoumal účinky bílého šumu na spánek novorozenců a kojenců. Studie zjistila, že bílý šum pomohl novorozencům usnout rychleji a zlepšil kvalitu jejich spánku.

V roce 2010 byla v časopise "Sleep and Biological Rhythms" publikována studie, která se zabývala účinky bílého šumu na kvalitu spánku u zdravých dospělých osob. Výsledky ukázaly, že bílý šum může zlepšit spánek tím, že snižuje probuzení během noci způsobená rušivými zvuky.

Studie z roku 2017, publikovaná v časopise "Frontiers in Human Neuroscience", se zaměřila na vliv různých zvukových kulis na kognitivní výkon a úroveň stresu u účastníků. Výsledky naznačovaly, že bílý š um a jemu podobné zvuky mohou pomoci snižovat stres a zlepšovat kognitivní výkon při soustředění na úkoly.

Je třeba poznamenat, že každý jedinec je odlišný a reakce na bílý šum mohou být individuálně různé. Pro některé může bílý šum přinést významné zlepšení kvality spánku a snížení stresu, zatímco pro jiné může mít menší nebo žádný efekt. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda je bílý šum pro vás užitečný, je vyzkoušet ho a sledovat, jak se váš spánek a celková pohoda zlepší.

My jsme začali bílý šum používat hlavně protože jsme bydleli v bytovém domě, kde se neslo silné dupání i přes dvě patra. Právě velké ticho a v tom nenadálé dupání bylo velmi rušivé. Bílý šum nám pomohl rozpustit tyto hluky. A pokračujeme v tom i nyní, když už bychom nemuseli. I když jsem doma úplně sám bez dětí, fakt se mi lépe spí, když si šum pustím.

Kromě bílého šumu existují i jiné zvukové techniky, které mohou pozitivně ovlivnit kvalitu spánku a celkové zdraví, které vám představíme příště. Jedním z nich je binaurální zvuk, který pracuje s rozdílnými frekvencemi ve vašich uších, aby vytvořil unikátní zvukový zážitek, který může pomoci při meditaci, relaxaci a zlepšení kognitivních funkcí. Dalo by se říct, že rozvlní náš mozek do potřebných frekvencí. V našem příštím článku se podíváme na tyto binaurální zvuky podrobněji, jejich účinky a jak je efektivně využít pro lepší spánek a zdraví.